Écrans en soirée : quel impact sur le sommeil des enfants ?

Chronique famille | 102,7 Rouge FM | 25 mars 2025

Cette semaine, avec la gang du matin, on jase de l’utilisation des écrans avant le dodo. Les études sont claires : plus un enfant est exposé aux écrans en soirée, plus cela affecte la qualité de son sommeil. Résultat ? Moins d’heures de sommeil nocturne cumulé et un endormissement retardé. Ton enfant prend 90 minutes pour s'endormir ? Continues de lire.

D'ailleurs, une étude britannique menée auprès des tout-petits (0-5 ans) a comparé deux groupes :

• Des enfants ayant regardé un écran dans l’heure précédant le dodo

• Des enfants ayant fait une autre activité avant de se coucher

Les résultats montrent que ceux qui n’étaient pas exposés aux écrans avaient moins de réveils nocturnes et un sommeil de meilleure qualité.

Pourquoi les écrans nuisent-ils au sommeil ?

• La lumière bleue des écrans freine la production de mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil.

• Certains contenus stimulent excessivement l’activité cérébrale et accélèrent le rythme cardiaque, rendant l’endormissement plus difficile.

• La vidéo active la dopamine, un neurotransmetteur associé au circuit de la récompense. Après l’arrêt de l’écran, l’enfant peut ressentir un effet de manque, ce qui peut provoquer des crises en soirée… et nuire encore plus au coucher.

Que faire pour améliorer le sommeil ?

👉 Limiter tous les écrans dans l’heure précédant le dodo.

👉 Proposer des activités plus calmes : lecture, musique, jeux tranquilles. Si c'est accompagné du parent, c'est encore mieux.

👉 Accompagner l’enfant dans le sevrage des écrans, en mettant en place une routine apaisante et prévisible.

Petite action simple, gros impact sur le sommeil ! 😴✨

Source: IHEART RADIO, 25 mars 2025, repéré à https://www.iheart.com/podcast/962-la-gang-du-matin-en-estrie-73675260/episode/des-secrets-de-vegas-et-des-270950175/?position=2412&embed=true

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